[...] stacjonarny Wczoraj DT Siłownia Tydzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/316e3b3be61f4066b9f569c7d205cb08.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, rozciąganie. 1. Po pierwszej serii wydawało mi się jeszcze, że będzie lekko, ale po każdej następnej było ciężej. W ostatniej dołożyłam z tym, że zrobione na granicy max. 2. JW. 3. Ćwiczenie sprawia mi [...]
[...] a przy drugiej części, czyli na skosie ujemnym ledwo wycisnęłam. Na razie nie będę dokładać. 2. Tutaj łatwiej szła mi dzisiaj druga część ćwiczenia, pierwsza ledwo w każdej serii. W ostatnie przy wyciskaniu prawie się popłakałam. 3. OJ - zdziwiłam się. Nie miałam siły zejść do samej ziemi, tylko tak do połowy, a ostatnia pompka ledwo wyciśnięta [...]
[...] nieco oszukane co widac na filmie i dosyc krótkie przerwy. Potem troche napinki i koniec. TRENING: KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIĘ : - wycisk sztangi na skosnej lawie - 5 serii - 60kg-ok.93-95kg w ostatniej serii na 4 razy + 1 z pomocą + dropset x max - wycisk hantli na plaskiej - 3 x 10,10,8 - rozpietki w lekkim skosie - 3 x 15-12 - pompki [...]
[...] 20 min I bardzo udany treinng, jak ostatnio była mega lipa tak tu była mega moc i dobrym pomysłem była zamiana trenigu, objetosc nie jakaś wysoka ale naprawdę do każdej serii się bardzo przykładałem. tydzien temu byla superseria wycisku sztangi na skosie z rozpiętkami ale pomyślałem ze zmienie to i polecą te cwiczenia osobno ;-) Plecy z [...]
[...] 60 sek. 25/27/30/32 było 20/25/27/30 orbitrek 30 min/ poziom 3/ 3,94 km/ 7,8 km/godz. 1. Jakoś na początku miałam obawy czy uda się zrobić progres dzisiaj, ale w ostatniej serii dołożyłam do pieca i poszło%-) 2. Tutaj ciężko zwaszcza ostatnia seria, może na następnym treningu coś dołożę, ale te 15 powtórzeń miażdży mnie strasznie}:-( 3. W [...]
[...] był jeszcze bardziej "bez planu" - próbowałam sobie różne ćwiczenia, bez założeń. A ogólnie teraz ćwiczę jakby luźniej i w sumie nie mam ustalonego planu... Co do ilości serii - powiedzmy, że to była rampa. A zapisuję wszystkie serie, jakie robię, także te rozgrzewkowe, bez podziału. (Ja rozumiem te zapisy, no i starałam się je robić w sposób [...]
[...] rano siłownia i po południu będą sznurki. Dzisiejszy trening: 1. Wiosło 3x12 27,5kg/32,5kg/35kg Przejdę na 3x10 2. Podciąganie 5/5/5 Jak nie mam w perspektywie milijona serii to łatwiej mi w psychice o progress 3. HT. 3x12 75kg/80kg/85kg 4. MC 3x10 60kg/65kg/70kg Zacznę powoli schodzić z ilości powtórzeń coby wejść z bardziej siłowe zakresy. [...]
[...] trening cisnę 4x8 z większym obciążeniem 2. HT 4x8 85/90/95/100kg Ok 3. MC 4x8 75/80/85/90kg Do powtórki bo ostatnie powtórzenia to jakiś techniczny skandal był, plus po 3 serii zrobiło mi się niedobrze i myślałam ze zwrócę śniadanie #-P 4. WL 4x10 32,5/35/37,5/40kg Sytuacja taka sama jak z wiosłem HT ostatnia seria - miałam wstawić ucięty [...]
[...] ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4serie-12.10.10.8 powt -albo sztanga albo sztangielki 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie-.10 powt pozatym za duzo serii mysle ze 12 jest ok biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3serie-.10 powt 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]
[...] Czwarty, ostatni konkurs w Bischofshofen wygrał Norweg Bjoern Einar Romoeren. Podopieczny Miki Kojonkoskiego był jednym z dwóch zawodników, którym udało się uzyskać w II serii ponad 130 metrów, dokładnie 130,5 m. Drugim był Adam Małysz, który w drugiej próbie spisał się znakomicie. Polak wylądował na 133. metrze, co było największą [...]
[...] ok. 2300kcal to co ostatnio + sernik x1 TRENING trening bardzo udany, kilka dni odpoczynku dobrze mi zrobilo. malo ludzi i moglam sie skupic, zwlaszcza w rdl-u. o kazdej serii kazdego cwiczenia moge napisac, ze ciezka 1. RDL 8/8/6/6/4/4 rozgrzewka 40kg x12, 60kg x8 75kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 / 80kg x6 / 85kg x4 / 85kg x4 wszedzie [...]
Na filmiku skróty z każdej serii - zarówno rozgrzewki jak i docelowych kompleksów + AB Wheel. Rozgrzewka: Bieg w miejscu, gumy 5 płaszczyzn, gumy triceps, krążki 5kg biceps, rotatory gumy, rotatory odważniki 2,5kg, przysiady - wszystko po 20-30 reps + kompleks 10kg, kompleks 20kg. Docelowe kompleksy: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg: Zarzut, Front Squat, [...]
[...] sięrzeżby. Inne cele, inne sposoby ich realizowania. Cechą charakterystyczną dla treningów na masę są ciężary, które umożliwiają wykonywanie od 6 do 8 powtórzeń w serii, przy przerwach między seriami od 3 do 4 minut. Dla odmiany treningi na rzeźbę, to ciężary, którymi możemy wykonywać 15 i więcej powtórzeń w serii oraz przerwy w [...]
[...] pod koniec kręcenia aerobów, żeby na wszelki wypadek nie weszły w reakcje z mlekiem :-) Co do treningu, to ciężary na plus, zadowolony jestem. mimo że zarzut w ostatniej serii tylko na 4 powtórzenia.myślę żeby dokładać teraz albo po 2,5kg albo co drugi tydzień po 5kg, muszę podpytać kogoś mądrzejszego. Cieszy mnie też progres- malutki ale [...]
[...] magnez płyny: woda, herbata zielona, kawa prawdziwa, kawa Inka trening: (15 powtórzeń, 2 serie): 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (w 2 serii 8 kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (wspomagałam się pufą pod nogami) 5) Pompki z oparciem o pufę (1 seria 6 powtórzeń, 2 seria 8) 6) [...]
[...] z jedzeniem, jak i z treningiem. Dwie opcje, albo zjadłem śniadanie zbyt późno (1h 15 min przed treningiem), albo coś w omlecie było stare. Od półsztangi, czyli ok 8/9 serii z 20 zaczął mnie boleć brzuch, prawie w ogóle do końca treningu już nie piłem. Było coraz gorzej, a przy martwym ciągu już się prawie porzygałem. 4. serii już nie [...]
[...] nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x40 13x45 11x50 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x8 13x9 7x10 (chyba muszę zmniejszyć ciężar, bo w ostatniej serii coś nie poszło) 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3 13x4 10x5 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 10x8 7x9 (to samo co przy wyciskaniu na skośnej) [...]
[...] 4. Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia (pierwszy raz w ogóle to ćwiczenie): 1. 10x18kg 2. 9x21kg 3. 9+1 x21kg 4. 9+1 x21kg (od 8-ego powtórzenia w każdej serii - średniodokładnie; jest taka opcja, żeby robić serie 18kg sztangielką i robić dokładniej) 5. Czworobocznego (kapturów) nie zapisywałem, ale jechałem 30 kg sztangą po [...]
Dzisiaj plecy poleciały,przed treningiem myślałem jakie może być najtrudniejsze ćwiczenie jakie jestem wstanie zrobić i wypadło na podciąganie - zrobiłem 9 serii we wszystkich w 8 było 6 repsów i w ostatniej z ciężarem 25kg poszło 5. Później ściąganie szeroko nachwytem do klatki, podchwytem do klatki V do klatki , jest na tej siłowni "hammer" ale [...]
DT Opalinho
